1. Ты должен много двигаться. Не копи соли. Не доводи до хронической стадии.
  2. Держи спину прямо. Сиди прямо. Стой прямо. Ходи прямо. Спи на спине. Не копи в теле зажимы.
  3. Ежедневно ходи. Много ходи! Твое здоровье – в твоих ногах!
  4. Если что-то болит, то не бегай, пока не восстановишься. Бег может ухудшить ситуацию. Замени бег турниками и брусьями или ходьбой по лестнице.
  5. Не поднимай тяжёлых предметов с согнутой спиной. Тяжести поднимай как штангист, то есть правильно. Не умеешь? – Не поднимай тяжести.
  6. Обязательно выполняй хотя бы базовые растяжки для спины. Вспомни детский садик, а лучше займись йогой или пилатесом.
  7. Распределяй груз и держи его ближе к туловищу.
  8. Если есть возможность, ходи на массаж 2-3 раза в неделю!
  9. Носи рюкзак на двух плечах.
  10. Во время уборки старайся не наклоняться – использую пылесос с длинной трубой и длинную швабру.
  11. При работе на огороде используй маленькую скамеечку или подходящий стул.
  12. Во время вождения и долгой офисной работы, когда тело находится в одном и том же положение необходимо делать перерывы и разминаться.
  13. Избегай вращения в поясничном отделе позвоночника с одновременным наклоном вперёд.
  14. Не стой с выпрямленными ногами.
  15. В положении лёжа согни ноги.
  16. Занимайся спортом: плавание, бег, велосипед.
  17. Тренируй ежедневно мышцы позвоночника.
  18. Тренируйся и развивайся симметрично. Поработал со спиной? – Поработай с прессом и грудью! Избегай ассиметричных воздействий на организм. Это противоестественно и чревато травмами, которых легко избежать.
  19. Лучшая физкультура для здоровья позвоночника – это плавание разными стилями. Желательно в бассейне без хлорки!
  20. Ходи в баню, закаливайся, чтобы поддерживать обменные процессы вокруг позвоночника.
  21. Закаливайся, но не переохлаждайся. Избегай сквозняков. Соблюдай правила правильного закаливания. Простудить мышцы легко, вылечить сложнее.
  22. В позвоночнике может «храниться» наше отношение к жизни. Будь позитивным, не копи негатив в теле.
  23. Питайся правильно — избегай фаст-фуда и нахимиченной еды. Нахимиченная еда не только не приносит пользы, но может отнимать жизненные силы и расходовать резервы организма.
  24. Не кури. Не употребляй алкогольные изделия. Не убивай себя.
  25. Добавь в рацион муку из льняного семени и мака для пополнения запасов кальция в организме.
  26. Пей много чистой воды!
  27. Потянул или застудил мышцу? Намажь маслом шалфея. Действует даже лучше многих «раскрученных» мазей. Также масло шалфея хорошо расслабляет наряженные «забитые» мышцы.
  28. Носи удобную обувь и избегай высоких каблуков. Особенно если ты мужчина.
  29. Позвоночник – зеркало здоровья, основа иммунитета и «стержень» человека. Уделяй ему первостепенное значение и тогда многие «болячки» пропадут сами собой.
  30. Если чувствуешь боль или дискомфорт не пей обезболивающих лекарств займись этим вопросом серьезно, новый позвонок не отрастет и тебе его не подарят.
  31. Болит спина? Узнай почему. Сходи к специалисту, сделай снимок. Знаешь проблему – найдешь решение. Возможно, у тебя защемлен нерв или смещен позвонок! Легкое движение пальцами и ты снова счастливый и здоровый!
  32. В детстве катался на санках и ударился «попой», что-то где-то сильно хрустнуло, немеет, болит. Любишь боксировать или ты недавно родила здорового малыша? Проверь состояние копчика, шеи, поясницы. Не доводи до хронической стадии!
  33. Будь осторожен! Нельзя наращивать мышцы (мышечный корсет) после травмы не вправив позвонки!!!
  34. Восстановление спины — вопрос комплексный. И им нужно заниматься регулярно, ежедневно, особенно при наличии серьезных проблем.
  35. Если ты годами копил зажимы, соли и другие проблемы в организме, не жди оздоровления за 15 минут. Это процесс длительный, но приятный.
  36. Если тебе по телефону без осмотра говорят что потребуется не менее «99» сеансов, будь уверен, на тебе в первую очередь хотят заработать и только потом помочь, может быть.

Автор: Андрей Владимирович Безгодько

 

Заходите на трансляцию:

comments powered by HyperComments